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背中 贅肉
背中の贅肉には、なかなか自分では気が付かないものです。ある日、友人や家族に言われて気が付いたり、もしくは鏡で後姿を見た時に気づき、愕然としてしまったという方もいらっしゃるのではないでしょうか。背中の贅肉や脂肪はとても気が付きづらく、ある日突然、たっぷりと肥えて丸みをおびた背中を見て愕然としてしまうという人が多いのではないでしょうか。かくいう私もその一人で背中の贅肉に気が付いたときは、本当にショックでした。学生時代は運動部で、割と体つきもよかったはずなのですが、毎日の不規則な食生活と慢性的な運動不足により、いつの間にかこのような体型になってしまっていたようです。
背中の脂肪を落とす
背中の贅肉は、普段の生活では、なかなか自分の目で確認しづらいため、発見に遅れてしまうようです。
また、２０代の後半くらいから３０代にかけて脂肪が付きやすくなってくるようです。その原因は、やはり筋肉の衰えと慢性的な運動不足にあるようです。
年を重ねるにつれて身体を積極的に動かす機会も減ってきますし、一人暮らしなどであれば、不規則な食生活、会社勤めだであれば職場の飲み会などでアルコールやおいしい食事と接することが増えてきますので、知らない間に背中に贅肉が付いてしまっていても、なんら不思議はありません。
しかも、背中の贅肉のやっかいなところは、年齢を感じさせてしまうところと、体型が不恰好になってしまうところにあります。
しかも、後姿は、自分が思っている以上に人に見られてしまっているようです。特に夏場など、薄着になったり水着を着るシーズンになってしまうと、その目立ち度は一気に上がります。
夏が来る前になんとかスリムに引き締めておきたいものですよね。効果的なトレーニングやエクササイズ、ダイエットのやり方としてはジョギングなどの有酸素運動が効果的ですが、さらに効果を上げるために、筋力トレーニングも取り入れるとよいでしょう。
ダイエットを行う前に、予め知っておいて欲しいのが、背中の贅肉はとても落としづらいということです。最初のうちは、なかなか効果が現われずに落ち込んだり悩んだりしてしまうかもしれませんが、継続は力なりという言葉があるように、諦めずに続けていけば誰だってスリムに引き締まった身体を手に入れることができるということを忘れてはなりません。
背中の筋肉は引く動作をすることで刺激を与えることができます。しかし、ポイントとしては、決して腕の力で引いてはなりません。
まずはペットボトルに水を入れた軽い負荷からで構いません。足を肩幅くらいに開き、上体を床と平行になるように前に傾けます。
その状態でペットボトルを引いていきます。コツとしては、引くときに左右の肩甲骨をくっ付けるような気持ちで引くようにしましょう。
徐々に負荷を重くしていき、１５回を３セットくらい行ったら、３０分ほどのジョギングを行うようにすると脂肪が落ちやすくなるでしょう。
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